Sagittal Plane – การเคลื่อนไหวไปด้านหน้า–ด้านหลัง (Flexion, Extension)                                                                                                                     ตัวอย่าง: การเดิน การวิ่ง สควอต การงอ–เหยียดเข่าและข้อศอก

Frontal Plane – การเคลื่อนไหวด้านข้างซ้าย–ขวา เป็นการเคลื่อนไหวในแนวด้านข้างของร่างกาย (Abduction, Adduction, Lateral flexion)                       ตัวอย่าง: Side lunge, Jumping jacks การเอียงลำตัวซ้าย–ขวา

Transverse Plane – การเคลื่อนไหวแบบหมุนหรือบิด เป็นการหมุนรอบแกนของร่างกาย (Rotation)
 ตัวอย่าง: การบิดลำตัว การหมุนตัว การสวิงไม้กอล์ฟ

คำถามสำคัญคือ

การวอร์มของเราทุกวันนี้ เตรียมร่างกายครบทั้งสามเพลนจริงหรือเปล่า?

ผมคิดว่านักกอล์ฟ Weekend Golfer ส่วนใหญ่วอร์มเหมือนจะไปวิ่งจ๊อกกิ้ง และก็วอร์มอัพไม่ถึง และ ไม่ครบทุกเพลน… ลองคิดดูนะครับ ถ้าเราพาร่างกายที่ยังไม่พร้อมไปทำการเคลื่อนไหวที่ซับซ้อนระดับนี้ทันที

สิ่งที่มักจะเกิดขึ้นคือ

* วงสวิงยังไม่มา ต้องรอหลายหลุมกว่าจะเข้าที่
* 9 หลุมแรกเล่นไม่ดี ทั้งที่รู้สึกว่าควรทำได้ดีกว่านี้
* หรือแย่กว่านั้น คืออาการบาดเจ็บที่ไม่ควรเกิด

Dynamic warm-up คืออะไร?

Dynamic warm-up ไม่ใช่การยืดเหยียดเฉย ๆ แต่มันคือการปลุกร่างกายให้เคลื่อนไหวครบทั้ง 3 Plane เพื่อรองรับการออกแรง ความเร็ว และแรงหมุนของวงสวิงกอล์ฟ

จากประสบการณ์ของผม Dynamic warm-up ไม่ได้แค่ทำให้ร่างกายพร้อม แต่มันช่วยให้เรา “ฟังร่างกายตัวเอง” ได้ดีขึ้น

ระหว่างวอร์ม เราจะเริ่มรู้ทันทีว่าวันนี้ส่วนไหนทำงานดีส่วนไหนฝืด ติด หรือไม่พร้อม เพราะร่างกายของเราไม่เหมือนกันทุกวัน การวอร์มจึงช่วยให้เราปรับตัวและปรับวงสวิงเล็ก ๆ น้อย ๆ ให้เหมาะกับร่างกายของเราในวันนั้น

แน่นอนว่า Dynamic warm-up ไม่ใช่ยาวิเศษและไม่ใช่สวิงทิปที่เราเชื่อว่าทำแล้วจะเก่งขึ้นทันที แต่ผมเชื่อว่ามันคือ จุดเริ่มต้น ของการเตรียมร่างกายให้พร้อมสำหรับการเคลื่อนไหวแบบ 3 มิติ ที่ต้องเกิดขึ้นภายในเวลาประมาณ 1.4 วินาทีต่อหนึ่งช็อต

หลายๆ ครั้งที่เรากำลังจะเล่นจบ 18 หลุม แล้วเพิ่งรู้สึกว่า “ทำไมวงสวิง พึ่งมา” หนึ่งในเหตุผลนั้นอาจเป็นเพราะร่างกายของเรายังไม่พร้อมตั้งแต่แรก เพราะฉะนั้นกลยุทธ์ที่ทำให้วงสวิงดีตั้งแต่หลุมแรกๆอาจไม่ใช่การขอ Mulligan แต่คือการ Dynamic warm-up ให้ครบทั้ง 3 Plane ตั้งแต่ก่อนออกรอบ

ลองทำดูครับ แล้วเพื่อนจะรู้ว่าร่างกายจะขอบคุณตัวเองที่เลือกกลยุทธ์นี้ในการเล่นกอล์ฟ

หวังว่าบทความส่งท้ายปี 2568 นี้จะทำให้เพื่อน ๆ เลือกที่จะทำ Dynamic warm-up ก่อนการซ้อม ก่อนการออกรอบ เพื่อดึงศักยภาพสูงสุด และเบรกสกอร์ที่เราตั้งเป้าหมายไว้ในปี 2569 กันนะครับ

ติดตามแนวความคิดดีๆ ที่จะช่วยให้เล่นกอล์ฟได้ดีขึ้นแบบไม่พึ่งทางลัด ได้ที่ Comingtoapro.com

Writing by PD_C2P_Golf
PD_C2P_Golf